Как справиться с гипертонией? (ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ)

Гипертония – это повышение артериального давления выше, чем 140/90 мм рт. столба, которое происходит при сильном сужении сосудов – спазме.

Колебания давления связаны со сменой погоды, магнитными бурями, стрессом.

Люди с наследственной предрасположенностью к гипертонии страдают ею больше всего.

Для успешной борьбы с этим заболеванием нужно регулярно обследоваться у кардиолога, принимать лекарства и вести здоровый образ жизни.

Важно соблюдать правила:

* Откажитесь от сигарет. Никотин вызывает дополнительный спазм сосудов и значительно повышает риск развития атеросклероза.
* Следите за весом. Существует тесная связь между избыточной массой тела и повышением давления. Особенно это касается жирка в районе живота. Лишних 5 килограммов веса повышают давление на 5 мм рт. столба.  
* Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина. Постарайтесь максимально сократить потребление масла, ветчины, сыра и другой жирной пищи. Это часто провоцирует повышение давления.
* Откажитесь от соли. Она задерживает жидкость в организме, а это повышает давление.
* Принимайте витамин С. Он поддерживает тонус сосудов.
* Употребляйте больше кальция. Он укрепляет стенки сосудов и выводит соль из организма.
* Займитесь спортом. Но речь идёт не о силовых нагрузках, а об упражнениях, которые снижают уровень холестерина. Отдайте предпочтение пешим прогулкам, плаванию, езде на велосипеде.
* Сведите к минимуму дозу алкоголя. Допустимая норма: для мужчин – 50-60 мл водки или 200 г сухого вина, а для женщин – в два раза меньше.
* Избегайте стресса. Займитесь медитацией, релаксацией или дыхательными упражнениями.
* Устраивайте рыбные дни. Морская рыба и растительные масла способствуют снижению давления.